“职业倦怠”被纳入医学诊断，别急，职业规划师送你一份倦怠自救指南

你会不会有这样的感受呢？

每天早上一听到闹铃响就觉得很烦，又不得不起床赶早高峰的地铁去上班。工作忙活了一天也不知道在干嘛，还时常要加班完成那些不想做的工作，感觉整个人都被工作支配了，恨不得立刻辞职不干了。

其实，当你出现如上这些想法和感受的时候，是“职业倦怠”的表现。你可能还不知道，在今年5月的世界卫生大会上，职业倦怠/耗竭（burnout）正式成为一种医学诊断，被列入《国际疾病分类第11版》工作或失业相关问题章节。

职业倦怠俨然成为一种“工作病”，如何远离职业倦怠，看职业规划师如何说。

01

职业规划师现身说法

工作就是每天高负荷做着重复的事，就像在画圈一样，不知道这日子什么是个头。在工作一段时间后，不少职场人士会慢慢出现情绪烦躁、易怒、对前途感到无望、对周围的人、事物都漠不关心的情况。心累，感觉不想上班怎么办？

在每个人的职业生涯中都会出现倦怠期，既然没有足够有钱到不用上班，那么还是要积极面对和解决问题，消极逃避总不是办法。有些人就每天装着努力工作，但浪费的是自己的时间。工作其实和谈恋爱一样的，刚开始天天有新鲜感，时间长了难免有些烦。但在工作中，我们也看到这样的人，他们在工作中永远有激情，每天精神抖擞地投入工作，事业上升很快，很容易在工作中获得成就，其实其中的秘诀就是他们有清晰的职业目标。

大学毕业后我，我幸运地进入一家知名高科技企业工作，但工作一年多后我陷入了职业倦怠，所做的工作是技术工作，并非我擅长，也不是我喜欢的，但技术工作的前景很不错，我一直在犹豫，是否放弃这份技术工作。

我当时找到了向阳生涯，关注了这家职业规划咨询和培训的机构，当时的我对于职业规划这个概念也很模糊，在与职业规划师沟通和探讨后，才知道职业生涯要长达三四十年，找到适合自己的工作有多重要。后来我在参加了CCDM职业规划师的培训后，也成了职业规划师，我的最大心愿是帮助更多和我当初遇到职业倦怠的职场年轻人早日找到职业方向。

02

高薪高职也有职业倦怠？

记得去年这个时候，有个工作了十年的女士朱芳（化名）来找我做咨询，三十岁刚出头的她是个新上海人，某知名大学英语专业毕业后的她来到上海，在某进出口公司从事进出口相关工作，目前她的职位是进出口项目经理，年薪也达到了二十五万左右。

但她很焦虑，深知做好自己份内的项目管理工作完全没问题，但是如果想进一步发展，她缺乏市场开拓能力，也不适应频繁的出差，对于机械类产品没有亲近感，但只能做熟悉的项目产品，没有动力接受新工作。

据朱芳所说，她每天的工作早已烂熟于心，在工作中缺乏成就感，她更担心被行业淘汰。每天上班下班的日子，让她早已陷入职业倦怠。在外人看来，朱芳这年纪拥有这样一份事业已经不错，但我了解了她的MBTI职业性格后，我知道ENFJ，外向、直觉、情感、判断型的她并不满足于工作现状，适合她的工作是，工作中能建立温馨的人际关系，能使自己置身于自己信赖、且富有创意的人群中工作。希望工作多姿多彩，但又能有条不紊的干。

而朱芳在十年的工作中，获得了很好的职业素养，她具有追求卓越的进取精神、具有对咨询类工作的兴趣和快速的学习能力，在与她深入沟通和探讨后，她也有心系统地学习职业规划的知识，期许能成为像我这样的职业规划师，帮助他人解决职场难题。

我感到很欣慰，也希望像她这样的职场成功人士，能参加CCDM职业规划师的培训后，成为一名合格的职业规划师。

我也告诉她，目前她需要通过后续的实习和实践，结合积极进取的驱动力、坚定信心、认真负责的工作态度、细致严谨的工作风格、善于收集信息的能力、及沟通能力、尤其是提高自身作为职业人士的素质和习惯养成，从而形成自己最核心的竞争力，尤其要加强自身学习能力和视野认知的提高。

在一个月后的CCDM高级职业规划师的培训班上，我发现了朱芳的身影，她与来自各行各业有志于学习职业规划知识的学员们一起努力学习，热烈地探讨，系统地学习了职业规划的专业知识，并获得CCDM高级职业规划师的证书。当她再次投入工作后，相信所学的职业规划方面的知识能帮助她更快地找到自己的职业目标，职业发展越来越顺。

03

用四件事远离职业倦怠

向阳生涯的职业规划师团队，在多年咨询案例中发现，要快速地走出职业倦怠期，需要做好这些事情。

（1)做好职业规划，找到职业发展方向。为何在工作中会产生倦怠，最大的问题是没有明确的职业方向，周而复始的工作会让人迷失自己，就好像在大海中航行的船，没有指明灯导航的话，很难行驶到目的地。在工作之前，留点时间思考下自己的职业规划问题，早日找到适合自己的职业方向，才不至于越工作越焦虑。

（2）保持合理的职业期望，设计好职业发展通道。职业倦怠感产生的原因之一，就是不能正确看待自己，经常会给自己设定不合理的期望目标。职业发展通道，是三到五年是掌握工作技能，成为工作中的熟手；五年至八年学习管理技能，可做上主管或经理，而八至十年后，或成为行业内的专家，或成为公司的核心人才。

（3）远离不适合的企业文化，才能摆脱职业倦怠。如果公司所在的团队氛围、领导方式、组织变革或是行业特点等让你在工作中发展受限的话，很可能目前的岗位并不适合你。最佳方法是选择在公司内部调部门换岗，这样的风险较小，如果所在公司不能提供良好的平台，那就找更正向积极的新公司。

（4）保持持续学习的心态，不断提升自己很重要。当下市场经济发展迅速，不论哪个行业都不可能不发展，工作之后要保持学习的劲头，要比一头扎在文件中的黄牛式工作者，更能获得较高的成就感。职场上最不缺的就是执行的人，你要让自己变得不可或缺。