战胜拖延症，只需这三招

相信大多数人都有这样的经历，明明手头还有不少重要的事要做，可就是不想做，一会喝个咖啡，一会和人聊天，或看会电视，玩下手机，直到最后期限迫近，越来越焦虑。因为玩乐休闲而拖延了工作后，虽然当时小小满足了自己，但从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感，看看自己因为玩乐休闲而拖延了工作后的负罪感和焦虑感就知道了。

那么怎样战胜拖延症呢？针对不同原因导致的拖延，对症下药。

一种是因为人的完美主义倾向，总觉得还没准备好，要等全部准备好了才肯开始导致的拖延。应对这种拖延有一个非常有趣的方法，就是以“最差”为目标。豆瓣上有个故事就是个生动的例子，作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理咨询师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担。不妨一试。   

还有一种是因为畏难，看不到希望导致的拖延。比如是一场马拉松，你在开始望着遥远的终点，感觉希望渺茫，都不想跑下去了。这时，如果你先不去想终点，也不去想别人跑得多快，自己是不是不如别人，而只是告诉自己“管它呢，我先跑过这个200米再说。” 然后看着200米跑去。到了之后，发现也没那么难，再来个500米。就这样把一个大目标分解成一个个小目标。一个一个小目标地跑，每达到一个小目标就激励自己一下，“我又做到了！“，那时你也许会发现，跑个马拉松也没那么难。现在说的微学习等，也是类似的，比如目标是看完一本书，看着不那么容易，但如果先放一个容易的目标，比如看一页书，让自己先启动起来，事实上一般也不会只看一页的，通常会多看几页，然后就觉得自己超额达成目标，开开心心的。 然后再继续设定小目标，直到看完一本书为止

 第三种是因为分心导致的拖延。对付这种拖延，最简单的策略就是把所有潜在的干扰都清除，保持你的桌面整洁，关闭手机消息通知，甚至屏蔽掉一些网站，总之，把能想到的干扰源都清除掉。把那些冒出来的想法和情绪波动，想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。然后继续专心做你要做的事情。   

此外，不论对抗那种拖延，寻找乐趣都是有效的。像初生的婴儿一样去看世界，无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能找到乐趣，从而由潜意识喜欢上做事，战胜拖延。另外，还可以在按计划完成任务 时给自己奖励，比如如果周一到周五都按计划做了，奖励在周末尽情放松自己。做完一件事，奖励自己吃个甜品，喝杯咖啡等等。

万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟工作。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。所以啥都别想，直截了当地开始

比如穿上你的运动鞋开始跑步；打开电脑开始打字；拿起一本书开始阅读……