别让职业倦怠毁了你的职业生涯

前段时间，一首《感觉身体被掏空》在全网蹿红，迅速登上了亚洲新歌榜榜单。歌词以幽默的笔触调侃了繁重压力下的年轻人生活，唤起了众多听众的共鸣。“感觉身体被掏空，我累的像只狗……”大量夸张的意象背后，是每一个职场人不足为外人道的疲劳和辛酸。职业倦怠，这一职场上最常见的心理综合症，正在透支着越来越多职场人士的心力和精神。

在郑州某贵金属投贸易司工作了八年之后，Yale遇到了自己的职业倦怠期。尤其是近几个月，她时常感到身心疲劳、能量耗尽，对周围的一切都失去了热情，手上明明有一大堆工作要做，却总是一拖再拖，到最后不得不潦草塞责。上司已经找她谈了很多次话，但她仍然无法摆脱这种浑浑噩噩的状态。上个月公司人事变动，本来已经是培训经理候选人的她因为状态太差而落选了，几年来唯一升职加薪的机会，就这样与她擦肩而过。

她感知到了这种状态的危险性。三十岁出头的她正处于职业生涯的建立期，未来还有很长的路要走，如果长期这样下去，非但“寸功难建”，过去几年打拼积攒的成果也可能就此付诸东流。为此，她走进了向阳生涯职业规划咨询中心。

“我想知道现在的工作是否适合自己，还有多大的晋升空间，专业能力有没有可能再上一个新的台阶。如果不适合，我应该朝哪个方向发展，需要补充哪些知识和技能？”

通过Yale对自身情况的一番描述，向阳生涯的职业规划师很快意识到，这是职场人最容易出现的职业发展问题之一——职业倦怠。通常表现在三个方面：1.工作无热情；2.工作态度消极；3.工作认同感下降。

职业规划师表示：“这是一种由工作引起的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲的感觉。这种“症结”源自自我心理疲乏，大部分职场中人都会遇见这样的问题。”

有调查表明，在我们的日常工作中，超过79%的员工或多或少都存在不同程度的职业倦怠。近年来，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年之后就开始厌倦所做的工作了。职业倦怠不仅影响个人的工作效率，也容易因此与同事或上司之间产生价值观上的冲突，造成情感和精力的双重衰竭。

在接下来的沟通咨询中，职业规划师了解到，Yale是一个自我驱动力很高的人，有较强的目标导向意识，做事认真负责，学习能力较强。不足之处在于对自我认知和工作价值有一定局限性，个性太强势，导致自己与同事之间的关系不太密切。对于上司交办的任务，Yale虽然能如期完成，但由于身任总经理助理一职，对自认为最有效的工作方式上没有足够的权威，造成控制无力感，这也是她职业倦怠产生的主要因素。

在职业倾向上，职业规划师发现Yale比较倾向于从事有一定门槛的技术性含量的工作，表现在她对于培训领域的工作有着一定兴趣，主要问题在于经验相对较少，而且错失了晋升培训经理的机会。Yale先后字目前这家公司做过行政人事、销售代表的工作，对本公司的业务流程十分熟悉，同时对于贵金属行业也有较深的了解。

职业规划师指出，破除个人职业生涯中的职业倦怠问题是有章可循的，应结合个人实际情况从三个方面着手：

1. 改变认知

职业倦怠是大部分职场人在职业生涯发展到一定阶段后都会出现的问题，这与个人和所从事的职业匹配度有关，没必要过分放大它的危害和影响。工作负荷大、薪酬福利低、工作条件压抑等因素也有可能导致个人的职业倦怠。

需要明确的是，工作是每个人必须做、又容易让人疲劳的事，每个人都有自己的心理疲劳周期，每过一段时间，人们就会有不想做、想放弃的念头。这个时候，你最需要的是散心调剂，通过适当的减压方式转移注意力，疏导自己的负面情绪，保证良好的身体状况。等心理疲劳周期过去，你自然会恢复到那个精神饱满的状态中去。

2. 认识自我

我们知道，职业倦怠是一种心理综合症，源自自我心理疲乏。因此，要破除这种倦怠，必须对自己有一个全面的了解。

认识自己是一件看似简单其实很不容易的事。就工作而言，我们最需要了解的是自己的职业取向和商业价值这两个方面。职业取向，即基于对自己性格、兴趣、需要、使命、价值观等因素的了解，判断究竟什么类型的工作才是适合自己的；自身的商业价值（知识、技能、天赋、经历、人脉）是衡量自己能否胜任一项工作的重要参考要素。只有了解了自己的职业取向和商业价值，才能最大限度的消除职业倦怠给自己造成的影响。

3. 制定职业目标

人生的愿景和目标是多元化的，整体目标的实现根本上还是在于职业生涯的目标实现。职业倦怠说到底是职业生涯发展阶段的一种间歇性迷茫，因此需要有明确的职业目标来支撑你的职场行动。

一个合格的职业目标需要同时考虑内生涯和外生涯两个方面：内生涯目标即对自己的期望，包括知识和技能目标、具体工作经验、职业心态、职业成熟度等；外生涯目标即职务目标、薪酬福利、工作内容、工作环境等因素。设立目标时，应该问问自己，我为什么要设定这个目标？我想从中获得些什么？什么是我真正想要达到的目的？

在Yale职业规划咨询的最后阶段，职业规划师与其一道，共同制定了破除她现阶段职业倦怠的行动方案：

1.以培训总监为目标职位，在本岗位上持续工作1-2年，保证对本行业最新资讯的把握了解；

2.工作的同时，充分利用业余时间，注意对目标职位核心能力的学习和积累，可以再读一个“行政管理”或者“工商管理”类的硕士；

3.了解公司内部（外部）是否有合适岗位可以变动。

破除职业倦怠，最重要的是能对自我认知逐步完善，根据人生发展轨迹做出最适合自己的职业道路选择，主动把握命运！职业规划是对职业生涯乃至人生进行持续系统的计划的动态过程，设定合理的职业目标，并为之不懈奋斗，才是避免弯路，实现职业生涯发展的最佳途径！